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我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”，你是否怀疑过这个教育的正确性？有没有试过睡足8小时后，仍旧感到疲惫的情况？是否试过只睡了4个半小时，却感觉精神饱满？
这是一篇在网络上引起不少关注的文章，从某种意义来说，它颠覆了人们长久以来对于睡眠的非科学认识。人在没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。睡眠时间只要为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。人类原始天性更适合于多相睡眠，即在一天 内分布多次睡眠，而非我们所习惯的单相睡眠(晚上睡觉，白天干活)。_psytopic.com
需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者。事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚。
如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show（美国最著名脱口秀节目）担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。
1. 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”
— http://www.sleepfoundation.org/Alert/030730.cfm
下面还有一些来自应用认知研究中心的资料（http://centacs.com）：
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。”
于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。
2. 打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力
据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多•达•芬奇、托马斯•杰斐逊和巴克明斯特•弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉•特斯拉、托马斯•爱迪生、拿破仑和温斯顿•丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！
趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。
3.人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为
单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。
多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
4.从单相睡眠习惯转变到多相睡眠，并不是一件很困难的事——但是要循序渐进
逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：
１、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。
２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。
5.常见问题解答
• 体育锻炼会让我睡得更多？
的确，适度的体育锻炼会让睡眠更深，同时它也能在清醒时提供给人更多的动力。关键是，量力而为，这样的话所需的睡眠时间还是会和平时一样的。当然，如果运动过度，就有可能需要较平时更多的睡眠周期来恢复体力了。
• 如何准确测量自己的睡眠周期？
就像中学做实验一样，多次测量，获得平均值。但是要注意的是，我们是生物，并不是仪器，并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。
另外，所谓“醒来”就是指，第一次睁开眼睛，并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已，事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。
还有，如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来，这意味着你睡了2个周期了。又或者240、270分钟，那就是3个周期。
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作者：Glen Rhodes
原文：点击进入
感谢网友吴志勇提供原作出处
Psytopic文章采用创作共用协议， 转载请注明源出处和本页网址。
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什么时候拿自己做个试验，呵呵
冬天的时候睡的很多都还是困，夏天只睡4、5个小时仍然有精神，和这个睡眠周期有关系么？
睡眠时间和个人性格以及季节气候有一定关系的。一般来说，外向型人格睡眠时间偏短，而内向型人格则睡眠时间偏长。另外，季节也会影响睡眠时间，夏天阳光充足，睡眠时间较短；冬季或下雨天，睡眠时间较长；同样的道理，随着纬度的增加，人们的睡眠时间也相应延长。这个和生理的关系比较明显，和睡眠周期的关系尚不能确定，也有可能是同一个概念。
hehe
真好玩
我每天睡10多个小时还是没精神 看来我得改改了
有意思，第一次看到这样的理论，我想我需要试一试。
很实用的信息啊！
终于找到解释了。嘻嘻。总想跟朋友好好说下八小时误区的。这里有系统的阐述呢。还有更深入的介绍。学习啦。
不好意思。偶转了一下你的文。因为没有trackback。就直接贴了这里的link。
http://my.opera.com/marisafee/blog/show.dml/209618
呵呵，没有关系，欢迎转载
ps.
你的LOGO很好看
我很喜欢这篇文章，休息睡眠是一门学问，我觉得值得去研究，如果能找到低投入（更短的休息时间）高产出（更高的休息效果），比较准确地找到不同人的不同睡眠周期，然后在日常生活中应用，这样我们就可以有更多的时间去创造和享受人生。
作者：Glen Rhodes
原文：
http://glenrhodes.com/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=9
感谢网友吴志勇提供原作出处，文末已补充
谢谢 我也转载了你的文章http://blog.cersp.com/39288/483909.aspx
完全不可信
正为睡眠问题发愁呢,专门在做梦的时候被叫醒的感觉真是难过.愿意尝试一下~
今天醒了，突然想到昨晚看到的这个理论，然后看看表 ，果然睡了4.5个小时。（1.15am－5.45am）
而且感觉还是比较清醒的。难道真的是这样？
不敢相信。。。。
很早以前就知道睡觉是有周期的，也知道不用睡足8小时也一样可以保证充足的精神，呵呵，因为我差不多就是这个时间。我的时间是凌晨1点到 6点或是2点半到7点左右，很多朋友都会奇怪我为什么睡的这么早，却可以一直精神这么的好，以前不能清楚的解释，也就懒得去说，现在看了这篇文章，我清楚了，以后可以更加科学、充分的利用时间，做自己想做的事，并且不用担心睡的不够了，呵呵！
谢谢你！
很喜欢这里，我也是一个心理学的爱好者，以后这里我会常来的！
嗯！很有用的一篇科技文。
作为学生的我，很希望把这篇文章搬到我的“窝”里。＾＾
先谢谢了～
哈哈，这个我知道，我有时候早上起来上ＷＣ，一看是六点多，那么我迷迷糊糊地就会在床上很渴睡得睡上一个多小时呢。感觉好像有一点规律似的，原来如此！原来睡眠还有这么多的学问呢。
第一次听说这种理论，对此我很感兴趣，想问楼主一个问题，对于一个失眠的人，他晚上十点钟睡觉，迷迷糊糊不知过了多久才睡着，第二天七点醒来，怎么计算他的睡眠周期呢？
楼上的同志问的很好。
其实多数人除非很困，否则无法躺下立刻睡着。
请问如何尽可能准确的计算睡眠开始时间呢？？
对啊，我也有同样的疑问：
1.因为我有失眠症状，入睡要经历很长一段时间，那么我如何测量自己的睡眠周期呢？
2.另外，我几乎每天早上起床后都会有头昏脑胀、身心疲惫的感觉，难道这个跟睡眠周期也有关系吗？（我每天入睡的时间都不相同）
谢谢了！
很牛嘛,,又有改变了.不过最好还是要找适合自己的休息时间吧~~~呵呵
真的假的?这么说也不一定要早睡早起咯?
Thanks very much for delivering this article.
It’s helpful indeed.
您好，我是一名高中生，就要上高三了。学习特别的紧张，每天都感觉时间很不够，真希望有48小时啊。看了您的文章后，我才发觉很有必要改善自己的睡眠质量了。
我以前一般是晚上11：30到早晨6：00起床，大约有6个小时，醒来后感觉还是很困。现在我还想再缩短睡眠时间，并提高睡眠质量。请问，如果我分时段睡眠怎么样呢？比如：
傍晚：小休大约20分钟 （其余时间用来学习到晚上10：30）
晚上：10：30——12：00（睡觉）
凌晨00–3：00（学习）
凌晨：3：00–6：00（睡觉）
这样我的睡眠时间是4。5小时，请问这样科学吗？会对身体有害吗？
还有我该如何让自己尽快进入熟睡期，提高睡眠质量呢？
希望能尽快得到您的答复！万分感谢！
我感觉不错,但也要多调试,找到自己的周期时间
谢谢啦！
我知道该怎么办呢？
我每天都得睡上14个小时以上才能清醒和精神。。。。我生命中的大部分时间都是在睡觉中度过的。。。
其实我觉得这篇文章所提到的内容是很有道理的。不知道大家有没有看过一本叫做《Powerful Sleep》的书，是外国人Kacper写的，其中也提到了睡眠周期的重要性。他强调了要一觉醒来感觉头脑清醒，精力充沛，不但要每天在同一时间入睡和起床，更重要的就是要掌握睡眠周期。仔细想想倒也有道理，有时候早上闹钟一想就能起床，但有时候就是响个不停也死活爬不起来。我想这很可能与睡眠周期有关。只可惜我到现在也没找到自己的睡眠周期，更没找到何时入睡，何时醒来的那个“点”。如果哪一天被我找到了，估计我差不多也成了半个超人了:)
真的?
不错
我今晚不睡觉了
哈哈
我再想，自己可以调时间可是工作单位会调吗？世界会因为这个而改变吗？
哈= =
我就只睡1.5~2小時每天.(之前)
雖然有時會很累,
但我很久就發覺很不錯……
但最後,被XX罵了一頓,
現在每天一定要睡8小時= =
補充一下,
聽說睡2小時左右可以更加配合腦力發展.
愛因斯坦就是典型每天睡2小時的人= =
P.S.
達文西睡眠=90分钟睡眠周期
簡介:
達芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好處就是，你可以在一星期內節約20-30個小時，並且精力更加充沛。
白天干活，晚上睡覺就是正常人採用的睡眠，也較深度睡眠。深度睡眠是單相睡眠。但人有時也會多相性睡眠，所以才會打盹兒和午睡。
單相性睡眠，就是一天一次睡個夠，這隻有人類和靈長類動物才會的。所謂多相睡眠，就是像你分期付款購房似的睡覺，一會兒醒一會兒睡。看看狗和貓的睡覺你就會明白。 人從子宮里出生，無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜地睡16個小時左右。長到3～4個月左右時，就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。但有些人仍保留著每天午睡的習慣。 75歲以後深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。人又會再次回到多相性睡眠。
據說達·芬奇就是採用多相性睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。由於人類在生理學是非常適合 多相性睡眠，所以也可根據工作的具體狀況，在白天按時分期睡眠。
sor= =
不会打簡体字<—–人家幫我打的
你還漏了二個名人= =
第一個:
被譽為世界上最聰明的人:”愛因斯坦”
也是採用這個睡眠方法,讓他的大腦時刻停留聰明的時間內.
愛因斯坦:每天睡2小時左右(包含1個小睡/1個午睡).
第二個:
被譽為歷史上最偉大的畫家:”達文西,全名:李安納度·迪·瑟皮耶羅·達文西”
這個睡眠方法還有個專業的名稱:多相睡眠
達文西算是最先使用/最先創造 達芬奇睡眠(就是多相睡眠)
p.s.注意:
並不是所有人都適合這種睡眠方法.
如果使用者種方法後,覺得不適.
應立即停用!!
好高兴看到这篇文章 我要试试！
不足8小时的睡眠会影响人的睡眠排毒吗?睡眠排毒难道是不存在的?
网上流传的睡眠排毒时间:
晚上9-11点：免疫系统（淋巴）的排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点：肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点：胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3-5点：肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点：大肠的排毒时间。应上厕所排便。
睡眠时间排毒
睡眠时间排毒
早上7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
这么神奇……这个排毒时间……
总之决定试试这个多相睡眠了！！据说伟大的中国福尔摩斯李昌钰就是一天4个小时，有这么多例子，应该没问题吧
我信
这真是个好消息。我常常觉得有很多有趣的事情要做，但是睡上8小时，一天的三分之一就失去了，非常可惜，但是疲倦不由我说了算。
还有一个女人都很在意的问题，这样睡对皮肤是否有什么影响？
我想试试